ستجد مجموعة من الآلام التي تظهر في حالة الإصابة بغضروف الرقبة، ويتم الاعتماد على مجموعة من التمارين المهمة المعالجة لـ هذه الآلام منها تمارين القوة كما تعتبر طريقة تمرين التمدد وسيلة جيدا للتخلص من غضروف الرقبة، حيث تعمل على تقوية العضلات ومرونتها، وذلك يعمل على التخلص من الألم تمامًا حيث يقي من عودته مرة أخرى، وخاصةً عند الممارسة المُستمرة.
تمارين غضروف الرقبة
سنذكر معًا أهم التمارين لـغضروق الرقبة:
1. تمارين التمدد للرقبة
هناك بعض التمارين البسيطة الخاصة بالتمدد، وطريقة ممارستها بأي مكان جالسًا:
تحريك الرأس يمينًا، والثبات لمدة 20 ثانية على هذه الوضعية، وتستطيع دفع رأسك بيدك جانبًا من أجل مدى أكبر، وكرر هذا التمرين بالجانب الآخر، وقم بإعادته عدة مرات.
تميل برأسك للجانب عند أقرب مسافة لا تشعر عندها بألم في ملتقى الأذن والكتف، واستمر لمدة 20 ثانية بهذه الوضعية، وكررها بالجانب الآخر، وقم بإعادته عدة مرات.
تميل برأسك للأمام، أي يتلامس ذقنك مع صدرك لمدة 20 ثانية، مع استرخاء كتفيك، وقم بإعادته عدة مرات.
كذلك، تميل بـلطف برأسك للخلف وفقًا لمرونتك، أي يرتفع بصرك بالأعلى، وقم بالثبات حتى 5 ثوانٍ.
2. تمارين التمدد للأكتاف
تمارين التمدد الأكتاف تحسن وضعية الاستناد والوقوف، وتعمل على تقليل الألم، وسنذكر أهم هذه التمارين معًا:
الوقوف بصورة مستقيمة، وتشابك الأيدي للخلف مما يعني رفع يد بالأعلى خلف الظهر، والأخرى إلى الأسفل خلف الظهر، والمحاولة من أجل لمس أصابع اليدين معًا، والاستمرار بهذا لمدة 15 ثانية، ويكرر حتى 4-5 مرات.
الجلوس بصورة مستقيمة، مع دفع الأكتاف خلفك، حتى تشعر بعظام الكتف مشدودة للخلف، مع الاستمرار حتى 10 ثوانٍ، ويكرر حتى 5 مرات.
3. تمارين القوة
التمرين من هذا النوع تقوي عضلات الظهر، الجذع، والرقبة بشكل كافٍ.
من أجل إتاحة دعامة جيدة للغاية للرقبة بحالة انزلاق غضروف الرقبة.
وذلك يعمل على التقليل من احتمالية عودة الألم للرقبة مرة أخرى.
هذا بالإضافة إلى فوائد أخرى لديها في الحفاظ بشكل عام على لياقة الجسم، والتخفيف من حدة التوتر العصبي الذي يؤدي لزيادة ألم الرقبة.
هناك رياضات أخرى تضمنها هذه التمارين، مثل:
السباحة.
اليوجا.
المشي.
ركوب الدراجة.
